Пилатес является сложной системой упражнений именно по технике их выполнения. Если до этого момента Вы по этой методике не занимались, то правильней будет начинать индивидуально с тренером, либо заниматься с группой в фитнес клубе или спорт зале в в свао. Это поможет Вам выполнять упражнения правильно. Если у Вас отсутствует подобная возможность, то для того чтобы выполнять правильные упражнения, дадим для этого несколько советов.
Сначала нужно внимательно прочесть "Принципы пилатеса". С первого взгляда может показаться, что очень сложно все держать в голове, а именно, правильное держание спины, правильное дыхание, постоянная поддержка пресса в напряжении. Это очень быстро можно освоить, и со временем, Вы будете постоянно держать правильную осанку, в том числе и в повседневной жизни.
Важно правильно дышать. Дышать нужно грудью, при вдохе широко раскрывать ребра. При выдохе - сокращать мышцы пресса. Пресс должен находиться в напряженном состоянии. Он является источником энергии, поэтому движения должны идти именно оттуда.
При правильном положении тела, движения будут тоже выполняться правильно, при этом не навредя Вашему организму.
Многие движения выполняются с опущенными плечами. Лопатки при этом должны тянуться друг к другу. Опуская плечи, грудь выдвигается вперед, изменяя внешний вид. Если грудная клетка раскрыта, появляется возможность правильно дышать.
Выполняя движения, очень важным остается правильное держание головы. Не нужно прижимать к груди подбородок, а также нельзя закидывать назад голову. Нужно просто представить, что у Вас под подбородком зажат апельсин. Это очень важно, когда Вы выполняете упражнения, лежа на животе либо на четвереньках. Нужно смотреть в пол и не болтать головой по сторонам.
Вытягивайте Ваш позвоночник прямо от макушки до копчика, что позволит сделать большим расстояние в межпозвоночных дисках, и, соответственно, сделает более гибким и подвижным сам позвоночник.