• Лучший информационный журнал
    • Логин:
    • Пароль:

    ЖелеЗона » Здоровье » Чем полезна и приятна медитация?

    Чем полезна и приятна медитация?


    Вы давно собираетесь заняться медитацией, но боитесь, что
    это будет слишком трудно для вас? Обещаем, вы убедитесь в обратном! Если
    найдете ту технику, которая идеально вам подходит.
    Медитация - не только действенный способ успокоить разум,
    это лучшее, что вы можете сделать для своего тела! Медицинские исследования
    подтверждают, что занятия медитацией поддерживают иммунную систему, улучшают кровообращение
    -  снижают уровень холестерина, облегчают
    хроническую боль, помогают справиться с бессонницей. В большинстве случае» ее
    цель проста - отвлечься от происходящего вокруг и сконцентрироваться па одной
    задаче. Подберите вид медитации, который подойдет именно вам. Если вам не
    нравится просто сидеть и дышать, попробуйте медитировать во время прогулки.
    Если беспокоит шум в голове, прислушайтесь к звукам. Пугает тишина - повторяйте
    мантры. Мы предлагаем новичкам 5 несложных методик, попробовав каждую из
    которых вы выберете «свою» и будете придерживаться ее в дальнейшем. Скоро вы
    начнете получать от медитаций удовольствие, а энергия от занятий будет
    сопровождать все ваши ежедневные дела.
    Стандартная дыхательная
    медитация
    Самая важная из всех медитативных техник основана на
    дыхании. Наблюдайте за ним, учитесь осознавать каждый вдох и выдох,
    прослеживать путь воздуха внутрь, наружу, чтобы развить понимание процесса.
    Плюсы. Эту технику можно использовать где и когда угодно, для того чтобы
    сконцентрироваться. Вы можете заняться ею в любой момент, если вам скучно, вы
    устали или находитесь в состоянии стресса. Время. Начните с 10 минут и
    увеличьте время до 20 минут. Как заниматься.
     Сядьте в удобную позу
    со скрещенными ногами или лягте на спину и положите подушку под колени. Руки
    должны расслабленно лежать под углом 45 градусов к телу. Спокойно вдыхайте и
    выдыхайте носом. Следите, как каждый вдох проходит через тело. Ощутите, в какой
    части вашего тела есть дыхание, а в какой - нет.
    Заметьте, как изменяется дыхание, когда вы концентрируетесь
    на нем, и как в ответ меняется ваше внимание.
    Если начинаете думать о чем-то другом, возвращайте свои
    мысли к дыханию.
    Начните «проводить» дыхание в те части тела, которые не
    участвуют в процессе дыхания. Посылайте его в те части тела, куда оно не
    доходит: в тазовую область или поясницу. Не оказывайте давления, просто
    позвольте дыханию следовать за сознанием. В конце занятия потрясите пальцами,
    потяните руки и ноги. Если вы лежите, то перевернитесь на бок и задержитесь на
    секунду перед тем, как встать. Двигайтесь очень медленно.