Отсутствие мотивации – довольно очевидная причина, особенно если человек ощущает себя всего лишь винтиком в большом и непонятном ему механизме, движущемся к непонятной ему цели. Для взрослого, зрелого человека простого «надо» для формирования мотивации недостаточно.
Например, по мнению американского психолога Пирса Стила (Piers Steel), который в 2007 году представил свою теорию связи между мотивацией и прокрастинацией, степень мотивации зависит от 4 факторов:
А. Вероятность успеха: чем больше шансы на успешное выполнение задачи, тем выше мотивация.
Б. Важность/ценность задачи для индивида: если задача важна лично для вас и, например, вписывается в ваши долгосрочные цели, то это тоже повышает уровень мотивации.
В. Скорость отдачи: наиболее приоритетным для человека оказываются те дела, которые приносят пользу или удовлетворение сразу. Соответственно, чем дольше нужно ждать вознаграждения (морального или материального), тем слабее мотивация.
Например, удовольствие от чтения френдленты или польза от мытья посуды – это сразу, а от регулярных физических упражнений – через несколько месяцев.
Г. Уровень тревожности: чем больше вы нервничаете при приближении дедлайна, тем хуже идет работа, и в данном случае именно беспокойство заставляет человека отлынивать от работы.
Согласно теории Стила, степень мотивации можно представить в виде следующей формулы: АБ/ВГ (в оригинальной версии EV/GD – expectancy*value/impulsiveness*delay). Чем выше А и Б и чем ниже В и Г, тем сильнее мотивация.
Конечно, эта теория во многом несовершенна, и многие психологи оспаривают ее, но здравое зерно в ней определенно есть.
Адреналиновая зависимость
Некоторые люди находят своеобразное удовольствие в том, чтобы работать на пределе и с надрывом делать все в самый последний момент.
Это своего рода адреналиновая зависимость – довести все до критического состояния, испытать панику, ощутить выброс адреналина, и на этом адреналине сделать все в срок (и сделать с огромным энтузиазмом!), а затем наслаждаться чувством умиротворения от того, что в очередной раз совершил подвиг (а иначе и не назовешь). Это ощущение знакомо всем студентам, которые писали курсовую или диплом в самый последний момент.
Но плохо, если человек на него подсаживается, и без такого экстрима уже не может, ведь такой ритм жизни вреден для организма, да и на качестве работы это сказывается не лучшим образом, хотя может быть полная иллюзия, что как раз на адреналине все получается идеально.
Усталость
Иногда то, что вы не можете собраться и взяться за дело, может говорить о том, что вы банально устали. Для многих сейчас уже стало привычным работать больше 8 часов, брать работу на выходные, а по вечерам делать еще какой-нибудь фриланс.
И если в итоге измученный мозг все же делает жалкую попытку потребовать законного выходного и отказывается включаться в работу, то человек тут же начинает изводить себя чувством вины за то, что целый день, например, провалялся у телевизора.
Иногда нужно себе такое позволять: это не лень и не прокрастинация, а законный и при этом действительно полезный отдых.